Регистрация

10 вещей, которые я бы не стал делать, начав заниматься триатлоном. Игорь Сысоев.

10 вещей, которые я бы не стал делать, начав заниматься триатлоном. Игорь Сысоев.
Каждый человек, начавший свой путь в триатлоне не в юности в спортивной школе, а самостоятельно и в зрелом возрасте, потенциально готов наделать ошибок в самом начале занятий и досрочно «сойти с дистанции». Я, обобщив опыт работы в системе ЦиклON и свой собственный опыт, выделил 10 наиболее важных с практической точки зрения моментов, которых я бы постарался избежать в начале пути.

1. Я бы не стал активно и с полной отдачей заниматься триатлоном без хорошего тренера.

В свое время, придя в триатлон из плавания уже сформировавшимся спортсменом с хорошей школой, я попал к неквалифицированному тренеру. В первый год занятий я получил травмы обоих коленных суставов, травмы обоих ахилловых сухожилий и т.п. Все это произошло из-за выполнения хаотичных и не адекватных нагрузок, несбалансированности тренировочной программы, поверхностных знаний тренера об особенностях работы организма и игнорирования моего прошлого спортивного опыта.

Спортивная наука постоянно развивается. Грамотный тренер досконально знает все ключевые моменты построения тренировочной программы, а также все основные ошибки начинающих спортсменов. Любители, начав заниматься триатлоном, часто и сильно экспериментируют с нагрузками и от незнания игнорируют принципы спортивной подготовки. Это приводит, как минимум, к потере мотивации и, как максимум, к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы избежать этого — найдите себе хорошего тренера, знающего свое дело!

 2. Я бы не стал тренироваться по принципу: «бери больше, кидай дальше, отдыхай, пока летит».

Многие не очень знающие тренера, а также атлеты, тренирующие сами себя, считают, что чем больше нагрузки, чем выше объемы, тем сильнее тренировочный эффект. Это абсолютное заблуждение! Опыт работы в ЦиклONе убедительно доказывает, что грамотно построенная программа способна вывести начинающего триатлета даже к дистанции Ironman с вполне приличным результатом без использования сверх объемных нагрузок. И наоборот, опыт работы с профессиональными спортсменами доказывает, что постоянное использование объемных тренировок способно привести к развитию синдрома «тренировки ради тренировки». Помните, что тренировка сама по себе ухудшает спортивную форму, а улучшает ее последующий отдых!

Взрослые новички часто, едва почувствовав в себе силы, начинают безостановочно нагружаться с целью побыстрее и гарантировано достичь своей цели. Это приводит к истощению адаптационных резервов организма и снижению результатов в дальнейшем. Объемные тренировки безусловно нужны, но все должно быть на своем месте.

3. Я бы не стал пытаться резко манипулировать собственным весом.

Когда я пришел в триатлон из плавания, мой вес был на 6 кг больше, чем во время расцвета собственной спортивной карьеры. На тот момент мне хватило ума не сбрасывать вес быстро, а постепенно увеличивая нагрузки и укрепляя некоторые группы мышц, поменять структуру собственного тела в сторону увеличения мышечного компонента.

Очень часто новички сталкиваются с проблемой лишнего веса. Понятно, что от него (лишнего веса) надо избавляться. Однако не стоит делать это резко и с применением сильнодействующих фармакологических препаратов. В этом случае потеря веса происходит в основном за счет потери воды, иногда (при активном применении жиросжигающих препаратов) за счет жирового компонента. Организм при этом работает на пределе своих возможностей, ухудшается восстановление, снижается работоспособность.

Все тренера ЦиклON придерживаются подхода, при котором потеря веса происходит естественным путем за счет увеличения мощности липидного обмена основных рабочих групп мышц. Это никогда не происходит быстро. Зато эффект будет долговременным и настоящим. Вы станете не просто стройным, но здоровым.

4. Я бы не стал использовать непрофессиональную беговую обувь.

Новички очень часто не понимают, чем одни кроссовки отличаются от  других. Неправильная, плохо подобранная или непрофессиональная беговая обувь при повышении объема тренировок способна серьезно навредить опорно-двигательному аппарату. Не поленитесь сходить в профессиональный легкоатлетический магазин и с помощью консультантов-легкоатлетов подберите себе хорошие правильные кроссовки.

5. Я бы не стал кататься на плохом велосипеде.  

Когда я начал свои занятия триатлоном и последующие 2 года у меня был очень плохой, разбитый и старый велосипед 1979 года выпуска. Я ненавидел его всей душой и при любой возможности избегал велосипедных тренировок. Его починка каждую неделю отнимала много времени и сил!

По возможности купите себе хороший велосипед! По крайней мере, велосипед, собранный на хорошей раме, чтобы не пришлось менять все полностью через 1 год занятий, когда ваш уровень вырастет, и вы научитесь чувствовать «накат». Вы полюбите свой велосипед и будете получать удовольствие от настоящих велосипедных тренировок.

6. Я бы не стал акцентировать подготовку только на велосипедном сегменте.  

Даже при подготовке к дистанции Ironman. Современный триатлон требует комплексной подготовки. На длинных дистанциях триатлона велосипедная подготовка бесспорно очень важна. Однако, сделав акцент только на ней, можно достаточно быстро обрушить подготовку в других видах. Расхожий аргумент новичков, которые любят кататься на велосипеде — это то, что велосипедный сегмент самый длительный. Все верно, однако не стоит забывать, что езда на велосипеде из всех трех видов — наименее энергозатратная! Более подробно об этом вы можете прочитать в моей книге «Триатлон. Олимпийская дистанция.»

7. Я бы не стал плавать только в открытой воде.  

Зачастую приходится слышать мнения, что т.к. плавание в триатлоне проходит в открытой воде, то и тренироваться надо также в открытой воде. Это не так. Плавание в открытой воде, безусловно, полезно, однако не заменяет бассейн. Даже профессиональные пловцы — дальнобойщики минимум 2/3 своей работы делают в бассейне.   Вряд ли вы сможете качественно выполнить весь объем технической работы в открытом водоёме и скорее всего в итоге значительно разрушите свою технику плавания. Обязательно большую часть времени тренируйтесь в бассейне, причем желательно в 50-ти метровом.

8. Я бы не стал плавать в холодной воде без гидрокостюма.  

Многие начинающие триатлеты бравируют тем, что способны относительно долго находиться в холодной воде. Однако то, что хорошо для поражения воображения окружающих, не всегда способствует продуктивной работе. Помимо риска заболеть плавание в холодной воде сковывает мышцы, что приводит к нарушению динамического стереотипа техники движений. Регулярные тренировки в холодной воде способны значительно и надолго ухудшить ваши результаты в плавании. Если вы тренируетесь в бассейне, то желательно, чтобы вода была не ниже 26,5 градусов. Если в открытой воде, то без гидрокостюма и в солнечную погоду можно тренироваться в воде 25,5 градусов. При температуре ниже 25 градусов, что в бассейне, что в открытой воде, используйте неопреновый гидрокостюм.

9. Я бы не стал, прочитав несколько книг по спортивной тематике, думать, что я все знаю и пытаться учить других.  

В каждой книге находится только часть правды! Процесс обучения в спорте тяжел и долговременен. Зачастую необходимо самому прочувствовать все эффекты от различного рода тренировок! Мнимая «ученость» новичков (или людей, занимающихся любительским спортом до 5 лет, которых я также отношу к новичкам) способна серьезно навредить как им самим, так и окружающим их людям. Дилетантство — это беда современного мира, а дилетантство в работе с человеческим организмом — крайне опасное явление. Когда мы, тренера ЦиклON, даем то или иное задание, то детально представляем, как оно работает, что человек при этом испытывает, как будет чувствовать себя потом и что это даст в конечном итоге. Это наш собственный опыт. Есть и другая сторона — огромная база данных ЦиклON и специальное образование. База, которая дает четкое представление о том, как это все работает у других людей, у возрастных спортсменов — любителей и о том, как лучше корректировать нагрузку.

10. Я бы не стал лениться и придумывать бесконечные поводы не пойти на тренировку.

Талант — это только 20% успеха, а еще 50% -  это труд. Если вы не перетренированы, идите на тренировку. Найти 1 час в день для занятий спортом можно всегда, а современные технологии в одежде делают возможным тренировки практически в любую погоду. Организм всегда стремится сохранить постоянство внутренней среды, которое нарушается под воздействием направленной тренировки. Преодоление сопротивления организма и есть ваш труд, Помните, что «человек, сидящий на вершине горы, не свалился туда с неба».

Главный тренер ФССП ЦиклON, Игорь Сысоев 

Anna   14.12.2012
Просмотров: 2806 


Комментарии:


Добавить свой:

Имя (*):

Комментарий (*):



Введите символы, изображенные на картинке (*):



Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.

О чем сайт XCSPORT.ru Как и зачем заводить блог? Как и зачем регистрироваться? Вы можете сами публиковать новости Реклама на XCSPORT.ru Работа на XCSPORT.ru
   
Товары для спорта






Популярные статьи
Ретроновости
Еще почитать
Статьи с полки