На сегодняшний день до основной гонки Дёминского марафона на 50 км осталось уже менее Полутора месяцев.  Наш сайт продолжает выкладывать тренировочную программу для подготовки к самой престижной лыжной любительской марафонской гонке в России. Сейчас тренировочный план на неделю с 26 января по 1 февраля.

26 января, понедельник

День отдыха.

27 января, вторник

Поддерживающая тренировка на лыжах с силовым уклоном. 30 минут на лыжах на одних ногах (без палок), 3*5 минут на одних руках на пологих подъёмах.  Время тренировки – 1:30 часа.

28 января, среда

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

29 января, четверг

Интервальная тренировка на лыжах на развитие скоростной выносливости. Выполнить 24 интервала  на максимальной интенсивности  продолжительностью 1 минута: 8 рз в полную координацию, 8 раз на одних ногах и 8 раз на одних ногах.   Интервалы отдыха 2 минуты + разминка + заминка.  Выбрать для работы не самый крутой подъём. Время тренировки – 2 часа.

30 января, пятница

Аэробная (низкоинтенсивная) восстанавливающая тренировка на лыжах.  Работа над техникой и балансом. Время тренировки - 1 час.

31 января, суббота

Длительная аэробная тренировка с добавлением темповой работы на лыжах. По окончанию первого часа тренировки 60 минут проехать в темпе марафона. Общая продолжительность тренировки – 2,5 - 3 часа.

1 февраля, воскресение

Поддерживающая тренировка на лыжах с силовым уклоном. 30 минут на лыжах на одних ногах (без палок), 3*5 минут на одних руках на пологих подъёмах.  Время тренировки – 1:30 часа.