План на период 27 июня - 3 июля. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник - выходной

Вторник -

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1.15 часа

Легкий бег 45 минут. Силовая работа с собственным весом 3 серии (10 отжиманий, 20 раз упражнения на пресс, 45 секунд планка, 15 приседаний, 30 секунд боковой планки на каждую сторону)

Среда

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Катание на роллерах с 2 вставками по 10 минут катания без палок с контролируемым переносом веса.

Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Легкое катание на велосипеде. Горный или шоссейный.

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Легкий кросс поход с водой.

Суббота

Направленность тренировки: силовая одновременным бесшажным (даблпоулингом)

Время тренировки: ~1.5 час

Катание на классических роллерах с 2 вставками по 10 минут даблпоулингом на слабом рельефе.

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробное развитие

Время тренировки: ~1,5 часа

Тренировка на ваш выбор (бег/велосипед/роллеры). Легко и непринужденно :-)

Продолжение следует...