План на период с 16 июля по 22 июля. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник -  выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1:30

Легкий бег с лыжными палками. Работаем палками во все подъемы.

Среда
Направленность тренировки: анаэробная тренировка 

Время тренировки: ~1:30

Коньковые роллеры. 15 минут разминка, 7*4 минуты ускорения в темпе 15 км, между ускорениями полное восстановление, 15 минут заминка
Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка 

Время тренировки: ~1 час

Кросс 45 минут + ОФП

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~0,5 часа

Легкий бег

Суббота
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2 часа

Коньковые роллеры. Легкое катание со вставками 3*15 минут без палок

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2:30

Велосипед с питьем и едой

Продолжение следует...