План на период с 17 июля - 23 июля. Вопросы можно оставлять в комментариях.
Неделя будет тяжелой!
Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 час
Классические или коньковые роллеры. 15 минут разминка, 7*5 минту ускорения в марафонском темпе, 15 минут заминки.
Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~45 минут
Легкий бег.
Четверг
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5 час
Прыжковая имитация. 20 минут разминки, 2*3 минуты быстрая ходьба с палками (как продолжение разминки), 7*1 минуте жесткая имитация (крутой подъем и мощное выталкивание), 20 минут заминка (легкий бег)
Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1.5час
коньковые роллеры. Долго и медленно, 3*15 минут без палок.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2.5 часа
Езда на велосипеде с водой и едой.
Воскресенье
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Классические или коньковые роллеры. 20 минут разминка, 7*5 минту ускорения в марафонском темпе, 20 минут заминки.
Продолжение следует...
Добавить свой: