Регистрация

Бег в дождь - простые секреты успешной тренировки

Бег в дождь - простые секреты успешной тренировки

 Простые секреты успешной тренировки в дождь от Академии Бега Дмитрия Павлова. 

Итак, вы попали в ситуацию, когда в намеченную тренировку льет дождь. В данной ситуации у вас несколько вариантов действий: 

1.Расстроиться и отменить тренировку (и возможно обрадоваться тому, что сегодня можно не бежать на законном основании) 
2. Не отменять тренировку, но бежать проклиная всё и всех 
3. Пробежать под дождем и получить от этого удовольствие

Итак, вы обнаружили, что на улице идет дождь, но уверены, что какой-то водичке вам не помешать. Правильной дорогой идете. Есть несколько моментов, которые нужно учесть перед тренировкой: 

ДО ТРЕНИРОВКИ :
☝первое, что вы должны сделать - принять тот факт, что вы промокните. Практически никакая одежда не спасет вас от намокания. Исключением является мембранная одежда (например Gore-Tex или eVent), но для бега она не совсем подходит, так как водонепроницаемые мембраны не особо дышат. Лучше намокнуть от дождя, чем намокнуть от потовыделения и пропаривания под одеждой,
☝самая большая ошибка, которую допускают бегуны - одеваются теплее, чем необходимо. Одежду стоит выбирать, исходя из температуры воздуха и одеваться так, как вы бы оделись, если на улице сухо,
- избегайте одежду из хлопка, которая сильно намокает и становиться невыносимо тяжелой,
- если на улице с дождем сильный ветер — оденьте что-то ветрозащитное кепку или шапку одевайте по желанию,
☝- если маршрут будет пересекать улицы или идти вдоль дорог, то оденьте что-то яркое, чтобы те водители, которых дождь вводит в стресс смогли вас увидеть. Яркая куртка или жилет могут быть в помощь, 
- разминку перед тренировкой следует сделать под крышей — дома или в подъезде,
☝- упакуйте всю электронику в водонепроницаемые пакеты или чехлы — вы ведь не хотите, чтобы обычная пробежка могла вылиться в покупку нового телефона или айпода.

В ПРОЦЕССЕ БЕГА ПОД ДОЖДЕМ :
- просто начните бежать — главное в этом деле выйти на улицу и сделать несколько шагов и уже через пару минут это не будет выглядеть, так сложно, а наоборот, возможно это покажется вам приятным делом,
- не забывайте пить — хоть и чувство жажды подавляется дождем, но организму все равно нужна вода. Каждые 20-30 минут хотя бы несколько глотков воды,

- постарайтесь первую половину тренировки бежать против ветра, а вторую вместе с согревающим попутным ветром,
- бегая вдоль дорог, будьте внимательными, чтобы проезжающая мимо машина не окатила вас из лужи с ног до головы 

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

- заминку и растяжку, также, как и разминку лучше всего провести дома, переодевшись в сухую одежду 
- как сушить кроссовки? выньте стельки и напихайте сухую бумагу в кроссовки, чтобы высушить их. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае не ставьте кроссовки на батарею или радиатор, так как это вредит резине и может ослабить клей, скрепляющий швы. Если вам срочно надо просушить кроссовки, то лучше использовать фен, но не на максимальной температуре.

- на всякий случай возьмите с собой деньги и если вы начали мерзнуть из-за неправильно подобранной одежды - езжайте домой на транспорте. Или планируйте свой беговой маршрут недалеко от дома.

- после тренировки очень хорошо помогает и согревает горячий чай с малиной.

Академия Бега Дмитрия Павлова

Lena Bogopolskaya   08.09.2017    12:59
Просмотров: 1003 


Комментарии:


Добавить свой:

Имя (*):

Комментарий (*):



Введите символы, изображенные на картинке (*):



Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.

© XCsport 2024
Звоните: +7-495-7882324
Пишите: info@xcsport.ru

Яндекс.Метрика 

Powered by XCSPORT