Что происходит с организмом во время кардиотренировки, почему так важно питаться после неё и, что едят спортсмены после тренировки?

Кардиотренировки считаются важной составляющей в жизни любого спортсмена. Аэробные нагрузки насыщают организм кислородом, развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но важно понимать, что после такой тренировки организм обязательно потребует восстановления – и именно питание после кардиотренировки – это залог успеха.

Почему и как необходимо питаться после кардиотренировки?

Питаться нужно вообще после любых тренировок, через 15-20 минут. Если убрать все научные термины, то происходит следующее: во время тренировки вы расходуете очень много микроэлементов, гормоны начинают свою работу, метаболизм ускоряется. Основной внутренний расход энергетических запасов происходит сразу после тренировки. Самое ошибочное и распространённое мнение, что мы худеем во время тренировки. На самом деле, мы худеем после. Именно после тренировки метаболизм находится на пике активности, и вот тут ему нужна подпитка, потому что если он не получает её извне, то начинает расходовать свой резервный запас. Наш организм очень расчетлив и понимая, что его не подкармливают после тренировки, то есть на максимальном этапе восстановления, он начинает запасать ещё больше при любом последующем поступлении пищи. Именно поэтому часто приходит разочарование: я не ем, не пью и не худею. Самое главное для ускорения метаболизма – обязательно есть!

Что происходит с организмом во время кардиотренировок?

Во время кардиотренировок организм начинает быстрее гонять кровь, происходит увеличение сердечных сокращений, увеличивается давление, мышцы подвергаются дополнительной нагрузке. Чтобы мышцы справлялись с нагрузкой, их необходимо питать. Для этого организм производит серию химических реакций и перерабатывает углеводы и жир в энергию - глюкозу.

Что нужно есть после кардиотренировки?

После длительной кардиотренировки подойдут любые углеводы. Это может быть тост, банан или мюсли. В зависимости от продолжительности тренировки это может быть и паста, но без сливочных соусов. Если тренировка планируется более одного часа сорока минут, нужно обязательно есть во время тренировки. Причины те же. Постоянно подпитывайте свой организм, не давайте ему расходовать запасы.