План на период с 19 июня -  25 июня. Вопросы можно оставлять в комментариях.
Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка + силовая
Время тренировки: ~1,5 часа
Бег по пересеченной местности + силовая тренировка с собственным весом.
Среда
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1.25 часа
Классические или коньковые роллеры, 20 минут разминка, 5 * 4 минуты ускорения в темпе марафона с полным восстановлением между подходами, 15 минут заминка
Четверг
Направленность тренировки: специальная аэробная тренировка
Время тренировки: ~2 часа
Езда на велосипеде + силовая тренировка с собственным весом.
Пятница
Направленность тренировки: специальная работа
Время тренировки: ~1,25 часа
Классические лыжероллеры. Общее время катания 1,25 часа с включениями даблпоулингом на 45 минут.
Суббота
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Бег по пересеченной местности, с водой и едой. Долго и равномерно.
Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа
Катание на коньковых лыжероллерах. Также равномерно и долго.
Продолжение следует...