План на период с 25 сентября - 01 октября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Восстановительная неделя

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час

Легкий бег или велосипед

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1 час

Легкое катание на роллерах. Коньковые или классические. 5*2 минуты с темпом марафона.
Четверг

День отдыха

Пятница
Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~1 час
Легкий бег с палками.
Суббота
Направленность тренировки: анаэробная  тренировка.
Время тренировки: ~2 часа

Выберите любые соревнования продолжительностью не более 2 часов. Лучше полумарафон.

Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,25 часа

Коньковые роллеры. 8*20 секунд ускорения в конце тренировки

Продолжение следует...