План на период со 02 октября - 08 октября. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Скоростная неделя

Понедельник - как всегда выходной
Вторник
Направленность тренировки: скоростная тренировка
Время тренировки: ~1,5 часа

Классические роллеры. Поскоростим немного. Делаем тоже самое, что и на предыдущей неделе на коньковых роллерах, чередуя прыжковую технику с техникой одновременного одношажного хода.

Среда
Направленность тренировки: анаэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры. 15 минут разминка, 3*(10 минут марафонский темп + 2 минуты темп 5 км) через полное восстановление между повторами. 10 минут заминка
Четверг

Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Любая аэробная нагрузка. Бег/вело/роллеры/лыжи

Пятница
Направленность тренировки: скоростно-силовая тренировка
Время тренировки: ~1,5 час
Классические роллеры, 20 минут разминка, 10*1 минуте ускорения одновременным бешажным ходом по пологой трассе через 40 секунд отдыха, 20 минут заминка
Суббота
Направленность тренировки: аэробная  тренировка.
Время тренировки: ~2 часа

Бег/бег с иммитацией

Воскресенье
Направленность тренировки: аэробная тренировка

Время тренировки: ~1,5 часа

Коньковые роллеры, легкое катание с небольшими ускорениями в конце (10 * 15 секунд)

Продолжение следует...