План на период с 10-16 августа. Вопросы можно оставлять в комментариях.

Понедельник -  выходной
Вторник
Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~1:30

Коньковые роллеры. 20 минут разминка, 5*1 минуте с темпом 5км, 4*4 минуты с темпом 5км, 3*2 минуты 5км+, 20 минут заминка

Среда
Направленность тренировки: аэробная тренировка 

Время тренировки: ~1:30

Бег во второй зоне + ОФП
Четверг

Направленность тренировки: анаэробная тренировка 

Время тренировки: ~1:30

Классические роллеры. 15 минут разминка, 3*3 минуты темп 25км, 5 минут откатки, 2*5 минут с темпом 25 км, 5 минут откатки, 3*3 минуты темп 25км, 15 минут заминка

Пятница

Направленность тренировки: аэробная тренировка 

Время тренировки: ~1:45

Роллеры, велосипед, кросс-поход с палками

Суббота

Направленность тренировки: анаэробная тренировка
Время тренировки: ~2:00

20 минут разминка, 4*10 минут темп марафона через полное восстановление, 15 минут заминка

Воскресенье

Направленность тренировки: аэробная тренировка
Время тренировки: ~2:30

Классические роллеры

Продолжение следует...